1. Рано ложитесь, рано вставайте
Самое недооценённое правило. Если вы ляжете в 23:00, а проснётесь в 6:30, то произойдёт следующее. Во‑первых, вы выспитесь. Во‑вторых, у вас будет два с половиной часа до первых срочных писем и звонков. Это время можно потратить на личные цели и проекты.
Убедите свою семью ложиться раньше, это пойдёт всем вам на пользу. Ваш график не должен знать перебоев, но, скажем, в субботу можно встать попозже.
Убедите свою семью ложиться раньше, это пойдёт всем вам на пользу. Ваш график не должен знать перебоев, но, скажем, в субботу можно встать попозже.
2. Делайте зарядку
Это правило бросают в первую очередь. Но если вы попробуете уделить себе утром 15 минут, день начнётся немного бодрее. В конце подкрепитесь кофе. Если вам трудно делать зарядку, хотя бы примите душ с жёсткой мочалкой.
Цель здесь — улучшение кровотока и массаж, способствующий приливу сил.
Цель здесь — улучшение кровотока и массаж, способствующий приливу сил.
3. Замените послеобеденный перерыв разминкой
Если вы используете послеобеденное время на послеобеденный сон, то вся вторая половина дня может пойти насмарку. Лучше заменить этот сон раскачкой и доделать то, что осталось.
Существует миф о том, что на полный желудок лучше не выполнять физические упражнения. Конечно, скакать и перекатываться не стоит, наклоняться тоже. Но два десятка приседаний и небольшие махи руками вас не убьют. Сделайте двадцатисекундную планку или разминку пальцев и садитесь за ноутбук.
Существует миф о том, что на полный желудок лучше не выполнять физические упражнения. Конечно, скакать и перекатываться не стоит, наклоняться тоже. Но два десятка приседаний и небольшие махи руками вас не убьют. Сделайте двадцатисекундную планку или разминку пальцев и садитесь за ноутбук.
4. Заставьте себя работать
Организм довольно глупый и ленивый. Он выдумывает причины, чтобы не заниматься делом. Очень часто вы с удовольствием можете поработать, просто не знаете об этом. Для этого надо сесть, включить любимую музыку или подкаст на фоне и, например, поставить таймер.
Удивительно, но факт: через 10–15 минут вы забудете о том, что не хотели работать. Стоит начать, и сам процесс будет доставлять удовольствие. Особенно, если вы будете поощрять свои очередные рабочие 15-минутки маленькими наградами (у каждого будет свои –виртуальные галочки «done», чай или просто улыбка).
Удивительно, но факт: через 10–15 минут вы забудете о том, что не хотели работать. Стоит начать, и сам процесс будет доставлять удовольствие. Особенно, если вы будете поощрять свои очередные рабочие 15-минутки маленькими наградами (у каждого будет свои –виртуальные галочки «done», чай или просто улыбка).
5. Разберитесь на столе
Потратьте N-ное количество времени, например, в выходной. Оставьте вместо десятков ненужных вещей те, что могут понадобиться: ручки, тетрадку, пару книг, калькулятор, карточки с записями или стикеры, таймер, пару салфеток и маленькую мусорную корзинку. Поверьте, вам станет гораздо легче найти нужное, а главное — вы не будете отвлекаться лишний раз на ненужные мелочи.
6. Отмечайте сделанные задачи
Вы найдёте свой путь. Например, прилепив стикеры с надписями на бок принтера или полки. Чем выше листок, тем более срочная задача. Старайтесь не держать на виду больше пяти дел, хотя в голове их десятки. Начинайте с малого, постепенно. Самое приятное — снимать стикеры, сминать их и отправлять в корзинку.
7. Соблюдайте день субботний
Удивительно, но это работает. Выделите один день, когда вы точно не напрягаетесь. Читайте, смотрите фильмы, убивайте злодеев в видеоиграх. Это не должно быть воскресенье, потому что к нему накапливается много дел на понедельник, так что отдохнуть не получается.
В воскресенье займитесь уборкой, в том числе цифровой: разгребите почту, вкладки браузера, составьте список задач на следующую неделю, если можете.
В воскресенье займитесь уборкой, в том числе цифровой: разгребите почту, вкладки браузера, составьте список задач на следующую неделю, если можете.
8. Делайте перерывы в работе
Трудиться непрерывно больше часа‑полутора не всегда получается, это нормально. Работайте, не отвлекаясь, сколько можете, но потом отдыхайте. Попытайтесь достичь цели, и пусть отдых станет наградой. Лучший короткий перерыв — горячий напиток, лучший длинный — 20‑минутная серия How I Met Your Mother и еда.
9. Не ешьте сладкое регулярно
Вкусняшки — это очень круто, но к ним привыкаешь. При гиподинамии ничем хорошим привязанность к булочкам с конфетами не закончится.
10. Самоизолируйтесь вместе с работой
Вам надо отгородиться от домашних на время работы. Следуйте двум правилам.
Во‑первых, наденьте наушники, даже если не слушаете музыку.
Во‑вторых, не работайте в одной комнате с кроватью — это закончится победой кровати.
Во‑первых, наденьте наушники, даже если не слушаете музыку.
Во‑вторых, не работайте в одной комнате с кроватью — это закончится победой кровати.
